Mellkasomon a kendőben szendergő fél éves kislányommal éppen befordultam az Olimpia park sarkán, és ráérősen rákanyarodtam a Felső rakpart idegenül üres térkövére, amikor váratlanul megérkezett az érzés, amit már hónapok óta vártam: végre jó. Végre megérkeztem.
Vajai Flóra pszichológus, szülő-csecsemő konzulens, a JólÉlek Pszichológiai Alapítvány munkatársának írása.
Tisztán emlékszem a pillanatra, amikor először vettem észre, hogy már nem csak sodródom az anyává válás elemi erejű hullámaival, hanem valahogy megtanultunk együtt lebegni ebben a furcsa, kiszámíthatatlanságában egyszerre gyönyörű és felkavaró életszakaszban. A legmeglepőbb az volt, hogy sem kipihentebb nem voltam, sem a kérdésem nem lett kevesebb, mint a korábbi hónapokban bármikor. Mégis, sok minden a helyére döccent bennem, és ez már adott egy biztos hátteret, amin a kihívások viselhetők, az apró csodák pedig megélhetők lettek.
Vajon miért kellett ehhez ennyi idő, és mit tehettem volna, hogy az első hónapok átmenete könnyebb legyen?
Pszichológusként bármennyire is tisztában voltam ennek az időszaknak az ellentmondásos és felkavaró érzésvilágával, és tudtam, természetes, amin keresztülmegyek – az ébren töltött hosszú éjszakák utáni napok kimerültsége, az első hetek testi fájdalmakkal is küzdő folyamatos válaszkeresése ettől még váratlanul nehéz maradt.
A szülés utáni időszakot sokszor idealizálva képzeljük el: a boldogság puha ködébe burkolva, ahol az anya, apa és baba harmóniában él, mintha minden más megszűnne létezni. Azonban a valóság ennél sokkal összetettebb. Nem rosszabb, nem jobb, csak nagyon is emberi, és mint ilyen, nem leírható vegytiszta érzelmekkel. Az öröm érzése mellé váratlanul szakadhat ránk a fáradtság, a gyötrő bizonytalanság, a magány és sokszor olyan érzések is, amiket megfogalmazni is nehéz. A szülésélmény önmagában is adhat okot rengeteg belső munkára, ha nem úgy alakult, ahogy szerettük volna – és gyakran akkor is, ha éppen úgy alakult.
A szülés utáni átmeneti időszakban azt tapasztalhatjuk, hogy korábbi eszközeink, amikkel a stresszt, frusztrációt és reakcióinkat mederben tartottuk, már nem alkalmazhatóak egy az egyben tovább, így új utakat kell keresnünk. Ezt pedig egy olyan helyzetben kell tennünk, amikor fizikai és mentális energiánkat hirtelen rengeteg új dolog köti le.
Mindeközben még éppen csak ismerkedünk az új jövevénnyel, új önmagunkkal, párkapcsolatunk új minőségével, megváltozott életünk új rendszerével. Ilyenkor figyelmünk központi fókusza természetes módon a kisbaba, akit világra hoztunk, akinek a lehető legjobbat szeretnénk mindenből adni – önmagunkból is, így nehézzé válhat a saját szükségleteinkhez való odafordulás.
A megváltozott élethelyzethez való alkalmazkodás elkerülhetetlenül hoz kihívásokat. Azonban sok mindent tehetünk azért, hogy megkönnyítsük az átmenetet a magunk és a családunk számára. Ha a szülésre, az anyává válásra való mentális felkészülés mellett a kezdeti időszak öngondoskodásának tudatos tervezése is a felkészülésünk részét képezi, azzal máris sokat tettünk mentális jóllétünk érdekében.
Mit tehetsz, amivel megkönnyítheted ezt az átmeneti életszakaszt?
Rugalmas alvási terv
A baba megszületése után gyakran a beszélgetések központi témájává válik a gyermek alvása. Keveset beszélünk azonban arról, milyen kulcsfontosságú az édesanya alvásának és pihenésének biztosítása, ami nem könnyű feladat az első hetek, hónapok kiszámíthatatlanságában. Testi- és mentális egészségünk szempontjából kiemelt fontosságú, hogy valamilyen módon környezetünk biztosítsa a számunkra szükséges pihenőidőt. Érdemes előre átgondolni a lehetőségeket, és olyan megoldási formákat keresni, ami a ti családotok egyéni igényeihez a legjobban illeszkedik. Ez nagyon különbözhet attól, ami másoknál bevált. Fontos erről beszélgetni azokkal a személyekkel, akikre támaszkodhatunk, ha eljön az idő. A legelső hetekben szükség esetén gyermekágyi dúla segítsége is sok terhet levehet az édesanya válláról.
Bármilyen terv mellett is köteleződtök el, lehettek rugalmasak a megvalósítás során. Ha úgy érzitek, számotokra valami miatt nem működik a kialakított rendszer, bátran beszéljetek erről és merjetek változtatni.
Énidő tudatos tervezése
Érdemes lehet átgondolni, ki fog tudni segíteni ebben rendszeresen, és velük is egyeztetni a terveinket. A tervezhetőség – legyen szó akár egy rövid kis szünetről, amikor szusszanhatunk egyet -kulcsfontosságú tud lenni. A kiszámíthatóság biztonságot nyújthat számodra nemcsak azzal a tudattal, hogy lesz alkalmad töltődni kicsit, hanem az ebben az időszakban gyakran összefolyó idő keretezésében is segít. Össze is írhatod előre, hogy mi az, ami téged feltölt, erőt ad, megnyugtat, így lesz mihez nyúlnod ötletekért a legfáradtabb pillanataidban is.
Étkezés
A kiegyensúlyozott és kímélő táplálkozás nemcsak a testi regeneráció, de mentális jóllétünk szempontjából is fontos.
Sokat segíthet ezért, ha előre tervezünk ebből a szempontból is, figyelembe véve, hogy az édesanyák számára ez az időszak elsősorban a pihenésről, a babával, a családdal való összehangolódásról szól.
Dédanyáink generációjának hagyománya, a komatál éppen ezt a célt szolgálta, amellett, hogy ezzel az édesanyát támogató közösség tagjai gondoskodó szeretetüket is kifejezték a gyermekágyas édesanya felé. Ezt a hagyományt az utóbbi években egyre többen igyekeznek feltámasztani valamiféle modern formában, amikor megadják barátaiknak, ismerőseiknek a lehetőséget, hogy egy listára feliratkozva jelezzék, ha valamelyik napra szívesen főznének az újszülött család számára. Ha megtehetitek, hogy ételszállítást kérjetek erre az időszakra akár hosszabb távon, ez is egy eszköz lehet a tervezéshez.
Térképezd fel a támogató hálódat!
Ki lehet segítségedre a mindennapokban? Kihez fordulhatsz, kit hívhatsz fel, ha jól esne kiönteni a szívedet? Ki az, akit akár éjszaka is felhívhatsz, ha úgy érzed, támogatásra van szükséged? Bátran vond be családodat, barátaidat, akár, ha kapcsolatotok megengedi, szomszédaidat is. A környéketeken elérhető, számodra szimpatikus lehetőségek kisgyermekes családok számára – legyen szó akár édesanyáknak szóló támogató körről vagy babás foglalkozásokról – mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy megérezd, sem örömeiddel, sem nehézségeiddel nem vagy egyedül.
Tisztázzátok a szerepeket!
Kapcsolatotokat is erősítő, elmélyült beszélgetésekre adhat apropót annak az átgondolása pároddal, hogyan vélekedtek a szerepeitekről az első hetekre és hónapokra nézve.
Milyen várakozások vannak bennetek a másikra irányába? Mit gondoltok a tágabb család szerepéről ebben az időszakban?
Tudatosítsd magadban, hogy az érzelmek teljes skálája természetes
Lehetséges, hogy egyszerre érzel végtelen boldogságot, bizonytalanságot, örömöt és akár szomorúságot. Ezek az érzések nem zárják ki egymást. Az érzelmek elfogadása, az együttérzés önmagunkkal az első lépés a kiegyensúlyozottság felé.
Szakmai segítség
Sokaknak biztonságot nyújt, ha az elérhető szakmai segítség lehetőségeit előre feltérképezik és egy helyre összegyűjtik. Ez adott esetben rengeteg mentális munkától óvhat meg minket a későbbi időszakok során is. A védőnő, a gyermekorvos, a nőgyógyász és háziorvosunk elérhetőségei mellett saját igényeinkhez és lehetőségeinkhez igazodva összegyűjthetjük még bármilyen egyéb segítség elérhetőségét, ami számunkra hasznos lehet – legyen az akár szoptatási tanácsadó, gyermekágyas dúla, bébiszitter, takarító vagy éppen pszichológus.
Egy pszichológus támogatása nemcsak az érzelmi és mentális terhekkel való megküzdésben, saját erőforrásaink mozgósításában, de a szülésélmény feldolgozásában is hatalmas segítség lehet. Segítségét az anyává válás bármelyik pontján igénybe vehetjük.
Fontos megemlítenünk itt, hogy érdemes hiteles forrásból tájékozódnunk a gyermekágyi depresszió tüneteiről, ami egy meghatározott tünetekkel járó hangulatzavar – több, mint érzelmeink természetes hullámzása. Amennyiben felmerül bennünk ennek a gyanúja, ne habozzunk segítséget kérni! A bizonytalanság lehangolt állapotunk súlyosságának megítélésében természetes, így ebben is bátran kérhetjük pszichológus segítségét, aki képzettsége függvényében pszichoterápiás ellátással tud segíteni a tünetek enyhítésében, vagy segít a megfelelő ellátási forma megtalálásában.
Az anyává válás időszaka minden új édesanya és család számára egyedi, és mégis egyszerre egyetemes, minden formálódó családot érintő kihívásokat tartogat. Nem vagy egyedül. A felbukkanó érzelmeid – legyenek azok bármilyen ellentmondásosak, teljesen természetesek.
Az öngondoskodás valójában annak az elfogadása, hogy a gyermekekről való gondoskodás évezredek óta közös feladat, amiben minden résztvevő mentális jólléte fontos tényező.
Minden egyes lépés, amit most megteszel, közelebb vihet ahhoz, hogy könnyebben megtaláld az egyensúlyt ebben az új életszerepben.
Hidd el, elég jó anya vagy! Megteheted, hogy türelemmel és együttérzéssel fordulj önmagad felé.
JólÉlek Alapítvány – ha támogatásra van szükséged.
fotók: freepik
Független magazinként nem áll mögöttünk egy médiacég sem. Ez nagy szabadságot ad abban, hogy olyan témákról is írhassunk, amelyekkel mások nem foglalkoznak. Fennmaradásunkhoz szeretnénk megtalálni azt a 300 olvasónkat, akik havonta 2990 Ft rendszeres támogatással segítenek megteremteni a magazin alapvető költségeinek fedezetét. Leszel Te az egyik támogatónk?
Hasonló tartalmakat nálunk ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-, valamint Instagram-oldalunkon is.
