A változókorral együtt gyakran érkeznek a hőhullámok is – a nők 80%-át érintik, és akár évekig kísérhetik a mindennapokat. Van, akinél napi egy-két alkalommal jelentkeznek, másnál akár tízszer is. Kulturálisan is eltérő a gyakoriságuk: nyugaton gyakoribbak, míg Ázsiában ritkábban fordulnak elő. Bár kellemetlenek, nem kell beletörődni: többféle módszer is segíthet a tünetek enyhítésében.
MacPherson Éva természetgyógyász, funkcionális táplálkozási tanácsadó és élelmiszer fejlesztő írása.
Melyek a vazomotoros tünetek?
A hőhullámok a változókor legjellemzőbb panaszai, de nem egyedüliek. Az úgynevezett vazomotoros tünetek közé tartoznak mindazok az érrendszeri és idegrendszeri reakciók, amelyek a hormonális változások következtében jelennek meg:
- Hőhullámok – hirtelen jelentkező, erős melegségérzet, főként a mellkason, arcon és nyakon, gyakran kipirulással és izzadással.
- Éjszakai izzadás – alvás közben fellépő, erős verejtékezéssel járó rohamok, amelyek megszakítják az alvást és rontják az alvásminőséget.
- Fokozott verejtékezés – nappal is előfordulhat, függetlenül a külső hőmérséklettől; olykor már kisebb stresszhelyzet is túlzott izzadást vált ki.
- Szívdobogásérzés (palpitáció) – a hőhullámokhoz társulhat szapora vagy szabálytalan szívverés érzése.
- Érreakciók zavara – bőrpír, hirtelen kipirulás, ritkábban hidegrázás a hőhullám lezajlása után.
Miért alakulnak ki a hőhullámok?
A petefészkek működésének csökkenése ösztrogénhiányhoz vezet. Az agyalapi mirigy erre fokozott hormontermeléssel reagál, de ez az ingadozás más élettani folyamatokat is befolyásol. A főbb okok:
- Nem pusztán az ösztrogénszint csökkenése áll a háttérben, hanem az agyi hőszabályozó központ működésének megváltozása is. A szervezet „hőkomfort zónája” beszűkül, így már kis testhőmérséklet-emelkedés is hőhullámot vált ki.
- Szerepet játszik az idegrendszer fokozott aktivitása és a noradrenalin szintjének emelkedése is. A noradrenalin a katekolaminok közé tartozó hormon és neurotranszmitter, amely az idegrendszerben és a hormonrendszerben közvetít információkat. A változókor hormonális átalakulásai a vegetatív idegrendszert is érintik, amely többek között az izzadást és az erek tágulását szabályozza.
- Az érzelmi tényezők, mint a szorongás és a stressz, fokozhatják a hőhullámokat, mivel erősítik a szervezet stresszválaszát.
- Bizonyos életmódbeli hatások – koffein, alkohol, fűszeres ételek, dohányzás – szintén súlyosbíthatják a tüneteket.
- Az ösztrogén a nyugodt alvásban is szerepet játszik. Hiánya egy ördögi kört indíthat el: gyakoribb éjszakai hőhullámok és izzadás → alvászavar → a stresszhormonok szintjének emelkedése → még erősebb tünetek.
Kezelési lehetőségek
- Hormonpótló terápiák: nagyon hatékony, de a mellékhatások kockázata egyénenként eltérő, ezért minden esetben előzetes orvosi kivizsgálást igényel.
- Nem hormonális gyógyszerek: bizonyos vérnyomáscsökkentők és antidepresszánsok hatékonynak bizonyultak, kizárólag orvosi felügyelettel alkalmazhatók.
- Életmódbeli és viselkedésterápiás módszerek: a lassú, mély légzés (irányított légzéstechnika) a vizsgálatok szerint kb. 50%-kal mérsékelte a hőhullámok számát. Segít a rendszeres testmozgás is – különösen a szabad levegőn végezve.
- Anyagcsere-egyensúly: a testsúly, a szénhidrát-anyagcsere és a pajzsmirigy működésének rendezése is mérsékelheti a tüneteket.
- Természetes terápiák: ide tartoznak a fitoösztrogének, adaptogén és vegetatív harmonizáló gyógynövények, valamint kiegészítő lehetőségként az akupunktúra és a homeopátia.
Az alábbi felsorolás egy 2017-ben megjelent szisztematikus áttekintésen alapul, amely az 1994–2016 között publikált nemzetközi klinikai vizsgálatokat foglalta össze a menopauza tüneteinek növényi kezelési lehetőségeiről.
- Orvosi zsálya (Salvia officinalis) – fitoösztrogén és GABA-hatás; csökkenti a hőhullámokat, javítja a memóriát.
- Citromfű (Melissa officinalis) – idegrendszeri nyugtató; mérsékli az alvászavarokat és a szorongást.
- Valeriána (Valeriana officinalis) – GABA-fokozó; csökkenti a hőhullámokat.
- Poloskavész (Cimicifuga racemosa) – neuroendokrin hatás; enyhíti a hőhullámokat és az ingerlékenységet.
- Görögszéna (Trigonella foenum-graecum) – tesztoszteron-gátló; mérsékli a vazomotoros tüneteket.
- Feketekömény (Nigella sativa) – anyagcsere-javító; kedvező a metabolikus egyensúlyra.
- Barátcserje (Vitex agnus-castus) – progeszteron-hatás; csökkenti a hőhullámokat.
- Édeskömény (Foeniculum vulgare) – hormonmoduláló; javítja a hüvelyi atrófiát és a tüneteket.
- Ligetszépe (Oenothera biennis) – antioxidáns, prosztaglandin-forrás; mérsékli a vazomotoros tüneteket.
- Páfrányfenyő (Ginkgo biloba) – antioxidáns, értágító; javítja a memóriát és a koncentrációt.
- Lucerna (Medicago sativa) – fitoösztrogén; enyhíti a hőhullámokat.
- Orbáncfű (Hypericum perforatum) – idegrendszeri receptor-hatás; mérsékli a hőhullámokat.
- Ginzeng (Panax ginseng) – fitoösztrogén; csökkenti a fáradtságot és az alvászavarokat.
- Ánizs (Pimpinella anisum) – fitoösztrogén; mérsékli a hőhullámokat.
- Édesgyökér (Glycyrrhiza glabra) – ösztrogénhatás, antioxidáns; csökkenti a hőhullámok intenzitását.
- Golgotavirág (Passiflora incarnata) – GABA-hatás; javítja a hőhullámokat és a szorongást.
- Vöröshere (Trifolium pratense) – fitoösztrogén, antioxidáns; mérsékli a menopauzás tüneteket, védi a csontot és a szív-érrendszert.
- Szója (Glycine soja / Glycine max) – fitoösztrogén (izoflavonok); csökkenti a menopauzás tüneteket, támogatja a csontsűrűséget.
Mint látjuk, a tünetek természetes úton is mérsékelhetők, de ehhez elengedhetetlen az életmód rendezése: a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő alvás. Érdemes először a természetes módszerekkel próbálkozni, mert ezek a hormonális változások által érintett több rendszert is támogatják. Ha azonban a panaszok így sem kezelhetők, ajánlott szakemberhez fordulni.
Felhasznált tudományos források:
PMID: 24012626, PMID: 29403626
Éva zárt csoportjában rendszeresen olvashatsz edukációs tartalmakat a változókorral kapcsolatban. Weboldalát itt találod.
Kiemelt kép: Freepik
Hasonló tartalmakat ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-, valamint Instagram-oldalunkon is.
