Eljött az évnek azon szakasza, amikor a legtöbbeknek lehetősége van elcsendesülni, magára figyelni és a szeretteivel lenni. Általában ilyenkor mindenki félreteszi a diétás céljait és a kedvére való finomabbnál finomabb falatok kerülnek az asztalra. Ezekben a meghitt pillanatokban is fontos odafigyelnünk az egészségünkre és arra, mivel támogathatjuk szervezetünk egészségét.
Dr. Takács Hajnalka dietetikus írása
A jó hír, hogy semmiről sem kell lemondanunk az ünnepek során. Minden kedvenc étel belefér még a legszigorúbb cukorbeteg diétába is, de a mértéktartást most sem szabad elfelejtenünk. Hiszen a betegségek nem mennek szabadságra, fontos odafigyelnünk az egészségmegőrző táplálkozásra.
Akinek nincsen diagnosztizált betegsége, óvja az egészségét! A gyomor űrtartalma nem nő meg az ünnepekre, nem igényel a szervezetünk több ételt ilyenkor sem, mint a hétköznapokban, sőt. Ünnepek alatt általában a fizikai aktivitásunk lecsökken, még kevesebb is lehet(ne) a bevitt kalóriamennyiség.
Ahhoz, hogy megússzuk az ünnepeket plusz kilók nélkül, de mégse teljen görcsösen, a hízástól való félelem miatt a karácsony és az újév a következőket javaslom.
- Annyi ételt készíts, amennyit a család reálisan el is fogyaszt! Ezáltal nem csak a plusz kilókat, de az élelmiszerpazarlást is megakadályozod.
- A megterített asztalról szedd le a sok finomságot, miután befejeztétek az étkezést! Ha folyamatosan csábításnak vagy kitéve és bármikor megkívánhatja a szemed az ételt, könnyebben engedhetsz az extra kalóriáknak.
- Amit tudsz, készíts el magad! Ne kerüld görcsösen a boltban vásárolt ételt, de tudd: minél több félkész élelmiszert használsz fel, annál több felesleges adalékkal, cukorral, sóval, telített zsírral növelheted a beviteled.
- Ha kiadósabbra sikerült az ebéd, sétáljatok egyet közösen, kényelmes tempóban! A friss levegőn végzett mozgásnak egyébként is jótékony hatásai vannak.
- Mindig maradj hidratált! Ha kevés folyadékot fogyasztasz, a szervezeted diszkomfort érzetet jelez, melyre rengetegen tévesen evéssel és nem ivással reagálnak.
- Az elfogyasztott folyadék lehetőleg hozzáadott cukortól mentes legyen és az alkoholból mértékletesen fogyassz.
- Étkezz lassan, hogy a szervezetednek legyen ideje azt jelezni, jóllaktál, nincs szüksége több ételre! A többlet kalóriabevitel megakadályozására szedj a tányérodra először kevesebb ételt! Ha nem laktál jól, van lehetőséged pótolni a hiányzó falatokat.
- Először az egészségednek kedvezz! Ami a legtöbbeknél hiányzik, vagy nagyon kevés, az a főétkezésre fogyasztott zöldség. Legyen nálad ez az első, amit kiszedsz! Lepj meg másokat és mutass példát!
- Élvezd a finom falatokat és éld meg a pillanatot, amit meghitten, a szeretteiddel töltesz!
- Ha úgy érzed, nem voltál mértéktartó, ne feledkezz meg az új évben sem a dietetikusod.hu oldalról, melyre kattintva jobbnál jobb diétás étrendeket érhetsz el, amik lemondások nélkül segítik a 2023-es terveid elérését!
Fotó: Smartfood
Hasonló tartalmakat nálunk ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-, valamint Instagram-oldalunkon is.
