Nehéz és támogató érzelmek: te tudod, hogyan kezeld őket?

Miért vagy egyes helyzetekben feszült, miért leszel dühös vagy éppen tehetetlen? Mert az érzelmeid a tudattalan agyi működésed kommunikációs eszközei a tudatos  felé. Ezeknek céljuk és funkciójuk van, amit sajnos nem tanultunk meg helyesen értelmezni. Egészen egyszerűen azért, mert a szüleinknek sem tanította meg senki. Beszéljünk a nehéz és támogató érzelmekről, és arról, hogyan tudod jobban megérteni magadat és a működésedet!  

Werner-Tóth Zsuzsi, anyai kiégés és kiegyensúlyozott anyaság szakértő írása.

Azt szeretném, ha értenéd, miért feszülsz, stresszelsz, leszel dühös vagy tehetetlenségedben agresszív életed egy, vagy akár több részében. Például édesanyaként, vagy ha nem megy úgy a business…

Mint a tudattalanunkból jövő nyelvezet, az érzéseink azt mutatják meg nekünk, hogy a tudattalan működésünkben milyen kielégítésre váró pszichés szükségletek születnek meg. Mert a neurológia és a pszichológia eredményei szerint

a mindennapjaink 80%-ában a tudattalanunk irányít minket és kommunikál a tudatos énünk felé.

A pszichés szükségleteink pedig egész nap jelen vannak, és itt vagy ott, kisebb vagy nagyobb mértékben elnyomásnak vannak kitéve. Amit – mondanom sem kell – az agyunk nem igazán szeret.

Az érzelmek átkategorizálása

A tudattalanunkban megszülető pszichés szükségleteink kielégítése érdekében az érzelmek közvetítenek nekünk információt arról, hogy mit is kéne tennünk. Csakhogy ezt nem tanultuk meg helyesen értelmezni sem gyermekkorunkban, sem felnőttként.

Az érzéseket általában két nagy kategóriába soroljuk – jó és rossz –, ám már ez a két kategória tévútra visz minket. Mert: ki akarná rosszul érezni magát?! A rossz valami olyan, amit az ember el akar kerülni és ki akar zárni az életéből. Rossznak nevezni egy érzést, nagyjából egyet jelent azzal, hogy nem akarunk foglalkozni vele. Márpedig oka és funkciója van a jelenlétének.

Éppen ezért mindenekelőtt két új kategóriát kell bevezetnünk a gondolkodásmódunkba és a kommunikációnkba a jó és rossz kategóriák helyett.

Ez a két kategória nálam a könnyű és a nehéz. Könnyű érzések azok, amiket éppen itt és éppen most könnyű megélni. Nehéz érzések ellenben azok, amikkel éppen itt és éppen most nehéz együtt létezni.

Főként az utóbbi kategóriába sorolt érzéseink– a nehéz érzések – akarják felhívni a figyelmünket, hogy álljunk meg, és használjuk mielőbb a tudatos énünket, különben valami gubanc lesz. Hogy miért, annak számtalan oka lehet.

Például…
1. A tudattalanunk gyorsan realizálta, hogy a memóriánkban nem raktározódik olyan, a mostanihoz hasonló élmény és tapasztalás, amit fel tudnánk használni a jelenben rejtőző kihívás(ok) sikeres teljesítéséhez. Vagy korábban ilyen helyzetben hibáztunk, és még nincs meg a megfelelő és sikerre vivő módszer.

2. A tudattalanunk tisztában van azzal, hogy a memóriánkban elraktározott korábbi emlékek, tapasztalások olyan megküzdési stratégiákat (viselkedési mintákat), szokásokat és/vagy automatizmusokat hoztak létre, amik valójában nem célravezetők számunkra a jelenben, de nincs más kapaszkodónk. És ha tudatosan nem találunk ki valamit, akkor a tudattalanunk fog irányítani, és a rossz megoldásokat fogja előhúzni a kalapból.

3. Az elménk vélt vagy valós veszélyt érzékel, de mielőtt átvenné az irányítást a túlélési reakciók bekapcsolásával (stresszválaszok: harcolj, menekülj, fagyj le), még ad egy gyors jelzést, hogy piszok gyorsan cselekedhessünk tudatosan.

A nehéz érzésekről

Mit is tanultunk meg a nehéz érzésekről, mint például a félelem, a szorongás, a szégyen, a bűntudat, az értéktelenség, a bizonytalanság, a bizalmatlanság vagy épp a sebezhetőség?

Valahol mindannyian egy kicsit mást, mégis többnyire ugyanazt.

Ezeket akármilyen úton-módon, de el kell kerülni. Felnőttként viszont átértékeltem mindazt, amit gyermekként tanultam.

Ezeket nem szabad elkerülni. Igaz, hogy nehéz velük együtt élni azokban a pillanatokban, amikor velem vannak, de tudom, hogy céllal vannak jelen.

És, ha megértem a mögöttük meghúzódó célt – ami amúgy belőlem indul ki, én vagyok a forrása, és nekem akar segíteni –, akkor erősebb, bátrabb, magabiztosabb, boldogabb, sikeresebb, kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb lehetek általuk. Motiválhatnak, még akkor is, ha eleinte tényleg nehéz velük bánni, és félelmet ébresztenek bennem.

Mi lesz a végeredménye mindennek?

1. Hogy nem akarok elmenekülni a nehéz helyzetek elől, hanem fejlődöm általuk.
2. Hogy nem kiakadok és kiborulok, hanem nyugodt és fókuszált maradok.
3. Hogy nem fejvesztve kétségbe esek, hanem végig tudom gondolni, hogyan is oldhatnám meg a problémámat.
4. Hogy hatékonyan kezelem az életemben jelen lévő stresszt.
5. Hogy nem égek ki vagy jutok el a depresszió állapotáig.
6. Hogy nincs állandó migrénem, és nem kell fájdalomcsillapító, hangulatjavító vagy feszültségoldó pirulákat bevennem.
7. Hogy nem kapok gyomorfekélyt az állandó idegeskedéstől, és nem lesz krónikusan magas a vérnyomásom és/vagy a koleszterinem.
8. Hogy nem akarok függőséget okozó pótcselekvésekkel élni, mint a sorozatokba és az alternatív valóságokba menekülés, a közösségi média megállíthatatlan pörgetése, az alkoholizmus, az evéskényszer vagy a gyógyszerfüggőség.
9. Végül, hogy mindezektől a gyermekemet is meg tudom óvni, akár egész életén keresztül.

Támogató érzelmek

Az érzelmeink azért születnek meg, hogy támogassanak minket. A könnyű érzések egyfajta jutalomként, a nehezek pedig tanárokként.

Az, ahogyan hozzájuk viszonyulunk, ahogy kezeljük őket, és ahogyan gondolkozunk róluk, mind-mind tanult dolog. Eltanultuk a szüleinktől, a nagyszüleinktől, a kortársainktól, a tanárainktól és a példaképeinktől.

Ha nem célravezető, amit megtanultunk, akkor van lehetőségünk változtatni rajta: újra kell tanulnunk. Ez egyáltalán nem lehetetlen.

Sőt, szükséges ahhoz, hogy jól tudjuk kezelni a stresszt, és motivációvá tudjuk alakítani. És elengedhetetlen ahhoz, hogy ezt a gyermekeinknek is meg tudjuk tanítani. Hiszen az élet stresszes, és ezt nem lehet elkerülni. Nem is kell.

Helyette inkább meg kéne tanulni megérteni és helyesen kezelni a tudattalanunkból érkező információkat (az érzéseket). Így könnyebbek lesznek a mindennapi kihívások a gyerekekkel. Kevesebb lesz bennünk a feszültség. És könnyebben üzemeltethetjük a párkapcsolatunkat, a vállalkozásunkat és a karrierünket.

A kulcs minden ember számára az érzelmek egészséges kezelésében rejlik.

Gondod van a szorongással? Akkor az érzelmeiddel van dolgod.
Túl sokat aggódsz valami miatt? Akkor az érzelmeiddel van dolgod.
Állandóan stresszelsz, feszülsz? Akkor az érzelmeiddel van dolgod.
Félsz? Bizonytalannak érzed magad bizonyos helyzetekben vagy az életed valamelyik területén? Akkor az érzelmeiddel van dolgod.
Kiabálsz a gyermekeddel, mert eszköztelennek és tehetetlennek érzed magad? Akkor az érzelmeiddel van dolgod.

Merre tovább?

Tanulj róluk, értsd meg őket, és aknázd ki a bennük – vagyis a benned – rejlő lehetőségeket!

Ha ebben segítségre van szükséged, kérj támogatást! A segítségkérés nem szégyen és nem gyengeség. Egyszerűen csak rossz mintát követtél eddig. De kell, hogy legyen előtted jó minta: mentor, támasz, tanár.
Segítséggel valójában nagyon sok időt és energiát spórolhatsz, és anyagilag is meg tud térülni.

Én is kértem hozzá segítséget, és egészen Amerikáig „mentem”, ahol az elmúlt 2–3 évtizedben hatalmas erőforrásokat fektettek az érzelmek és a helyes érzelemszabályozás kutatásába és megtalálásába. Hatékony és tartós eszközöket és mintákat akartam magamnak és a gyermekemnek.

Ma pedig már a saját módszertanommal támogatom a nőket és eltökélt szándékkal az édesanyákat, melynek alapja az érzelmeink egészséges kezelése.

Rajtunk, gyakorló és leendő édesanyákon múlik ugyanis, hogy a következő generáció hogyan viszonyul majd az érzelmekhez: helyesen vagy helytelenül, s mire viszi majd ennek köszönhetően egy olyan világban, ami állandó rugalmasságot és alkalmazkodási készséget követel meg mindannyiunktól.

Az egészséges érzelemszabályozás a sikerességünk, a boldogságunk és a kiegyensúlyozottságunk alapköve. Fektess bele, hogy könnyebb legyen!

Támogatásra van szükséged? Werner-Tóth Zsuzsihoz  itt tudsz időpontot foglalni egy rövid, de ingyenes konzultációra. Szolgáltatásait pedig itt találod.

Kiemelt kép: freepik