Az utóbbi időben egyre több „kortizol detox” program hirdetésével találkozunk a közösségi médiában. Bár ezek az elnevezések figyelemfelkeltőek, a mögöttük álló magyarázat sokszor erősen sántít. A kortizol ugyanis nem „méreganyag”, amitől meg kellene szabadulni – épp ellenkezőleg: egy létfontosságú hormon, amely segít alkalmazkodni a mindennapi stresszhez. A lényeg tehát nem a „detox”, hanem a természetes hormonritmus visszaállítása, különösen a változókor időszakában, amikor a stresszhormonok könnyen kibillennek az egyensúlyukból.
MacPherson Éva természetgyógyász, funkcionális táplálkozási tanácsadó és élelmiszer fejlesztő, közgazdász írása.
Mi is az a kortizol, és mi a szerepe a női testben?
A kortizol a mellékvese kéregállományában termelődő glükokortikoid hormon, amelyet a hipotalamusz–agyalapi mirigy–mellékvese (HPA) tengely szabályoz. Stresszhelyzetben megemelkedik a szintje, és hatással van a vérnyomásra, vércukorra, pulzusra és koncentrációra – vagyis előkészíti a testet a „támadj vagy menekülj” reakcióra.
A kortizol azonban nemcsak vészhelyzetekben fontos. Napi ritmusa legalább olyan lényeges, mint maga a mennyisége. Egészséges körülmények között reggel 6–8 óra között éri el a csúcsát, ezzel segítve az ébredést és a nappali aktivitás beindulását. Napközben fokozatosan csökken, estére alacsony, éjszaka pedig minimális – így biztosítva a regeneráció zavartalan működését. A megfelelő reggeli–esti különbség támogatja a melatonin hormon termelődését is, hiszen a kortizol és a melatonin egymás ellenpontjai a pihenés–aktivitás ritmusában.
A modern életmód – krónikus stressz, képernyőhasználat, mozgáshiány, a természetes fények hiánya, rendszertelen táplálkozás, alváshiány és hormonális ingadozások – könnyen felborítja ezt az érzékeny ritmust. Sok nő tapasztalja, hogy reggel alig tud felébredni, napközben kávéval és folyamatos „pörgő üzemmóddal” próbálja fenntartani magát, estére pedig még mindig túlstimulált, amikor már pihenni kellene.
Mi a baj a „kortizol detox” kifejezéssel?
A „detox” szó azt sugallja, hogy valami káros anyagot kell eltávolítanunk. A kortizol azonban nem ellenség, hanem nélkülözhetetlen hormon. Sőt: sok intenzív stressznek kitett nőnél ma már kifejezetten túl alacsony a reggeli kortizolszint. A funkcionális mellékvese-diszreguláció vagy a tartós stressz következtében a szervezet más hormonok árán – például a progeszteron rovására – próbálja fenntartani a működést.
Éppen ezért a valódi cél inkább a cirkadián ritmus helyreállítása és a HPA-tengely támogatása.
Mi az a cirkadián ritmus, és miért különösen fontos 45 felett?
„A cirkadián ritmusok olyan 24 órás ciklusok, amelyek különböző biológiai folyamatokban jelennek meg: az alvás–ébrenlét szabályozásától a hormonális működésen át a figyelemhez, kognitív funkciókhoz és érzelmi stabilitáshoz kapcsolódó folyamatokig. Ezek a belső órák létfontosságúak, mert lehetővé teszik a szervezet számára, hogy a külső környezeti jelzésekhez – elsősorban a fény és sötétség váltakozásához – igazítsa működését. (…)
A cirkadián ritmus felborulása számos, életkorral összefüggő egészségügyi probléma hátterében kimutatható. Egyre több kutatás igazolja, hogy a cirkadián óragének működési zavara korai öregedést, rövidebb élettartamot és alvászavarokat eredményezhet.” Forrás: PMID: 37847148
A valódi megoldás: a cirkadián ritmus helyreállítása és a HPA-tengely támogatása
A cirkadián ritmus rendezéséhez az alábbi területekre érdemes hangsúlyt tenni:
- reggeli természetes fény
- esténként az erős fények és a digitális terhelés kerülése
- következetes alvásidő – különösen a 22:00–04:00 közötti időszak fontos a regeneráció szempontjából
- tudatos étkezési ritmus: fehérjedús reggeli, kevés finomított szénhidrát, mikrotápanyag sűrűség, stabil vércukorszint stb.
- serkentőszerek csökkentése vagy elhagyása
- rendszeres mozgás, lehetőleg a természetben
- minőségi társas kapcsolatok ápolása
- paraszimpatikus aktiváció: légzőgyakorlatok, meditáció, relaxáció, zenehallgatás stb.
Mit jelent a HPA-tengely gondozása?
A HPA-tengely egy érzékeny kommunikációs rendszer az agy és a mellékvese között. Működését a cirkadián ritmus rendezése mellett az alábbi tápanyagok és kiegészítők is támogathatják:
- adaptogén hatású növények: ashwagandha, rhodiola, maca, szent bazsalikom stb.
- biológiailag jól hasznosuló magnéziumformák
- EPA és DHA típusú omega-3 zsírsavak
- B-vitaminok, C- és D-vitamin
- L-teanin, foszfatidil-szerin, GABA, 5-HTP
- pro- és prebiotikumok a bél–agy tengely támogatására
A valódi megoldás soha nem a gyors „detox” ígéret. A test időzítő mechanizmusainak finomhangolása viszont tartós változást hoz. A cirkadián ritmus ápolása nem csupán a kortizolról szól – hanem a teljes női életenergia, egyensúly és jóllét alapja 45 felett. És a korábbi életszakaszokban is.
Ha szeretnél személyesen tanulni tőlem, szeretettel várlak a „Változz és ragyogj” egész napos workshopokon. Részletekért írj a hello@evamacpherson pont com címre. A zárt csoportomban rendszeresen olvashatsz edukációs tartalmakat a változókorral kapcsolatban: https://www.facebook.com/groups/591510570234239
A weboldalam: https://evamacpherson.com
Kiemelt kép: MacPherson Éva
Ez is érdekelhet:
MacPherson Éva: „A hormonok hullámvasútját nem tudjuk megállítani, de kisimíthatjuk a pályát”
Hasonló tartalmakat ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-, valamint Instagram-oldalunkon is.
