Mint tudjuk, a menstruációs ciklus hormonális változásokkal jár, amely a legtöbb nőnél kellemetlen tüneteket okoz (ezek mértéke rendkívül változó), erre is használjuk a „nehéz napok” kifejezést. Azonban a havi ciklust megelőző napokban is megjelenhetnek különböző tünetek, ezek együttesét nevezzük premenstruális szindrómának, röviden PMS-nek.
A PMS-sel járó kellemetlenségek akár a normál életvitelt is megnehezíthetik, sőt, akár ideiglenesen munkaképtelenné is teheti azt, aki nagyon komoly tünetegyüttest produkál. A PMS-t el kell különíteni a fájdalmas havivérzéstől, amikor a mensest kísérik görcsök és alhasi fájdalom: ez utóbbinak a neve a dysmenorrhoea.
Na de mi segíthet a PMS tünetek csökkentésében?
Egy kevésbé ismert megoldás: CBD
A CBD és premenstruális szindróma (PMS) kapcsolatáról kevés kutatás készült, azonban sokan használják és ajánlják a CBD-t különböző formákban: tabletta és olaj formájában is. A kannabinoid a PMS tüneteit (mind fizikai, mind érzelmi) igyekszik csökkenteni. A CBD egyébként használható általánosan gyulladás- és szorongáscsökkentésre, fájdalomcsillapításra is, de sokan antioxidáns hatásai miatt használják. A CBD egymagában nem fogja megszüntetni a PMS tünetegyüttesét, ahogyan más sem: jelenleg nem tudunk ilyen „csodaszerről”. Azonban ez is segítségünkre lehet, akárcsak a többi lehetőség.
Egészséges étrend
Igyekezzünk egyáltalán ne fogyasztani alkoholt. Már ez vagy a következő hónap lehet száraz, nem kell novemberig várni.
Hagyjuk el a koffeint! Az ismert kávé, csokoládé, tea, kóla (és más szénsavas üdítők is!) négyesén kívül, az egyes jégkrémek, fogyasztótabletták, fájdalomcsillapítók, izoitalok, energiaitalok – és szokatlan lehet elsőre -, de a napraforgómag is és több instant reggelizőkása is tartalmaz koffeint.
Tartsuk rendben a vércukorszintünket protein fogyasztásával (jó megoldás a tojás és a mogyoróvaj is). Próbáljuk ki néhány hónapig a gluténmentes és tejmentes/laktózmentes étrendet.
Ne együnk lefekvés előtt néhány (2-3) órával.
Igyekezzünk sok gyümölcsöt, zöldséget, diófélét, teljes kiőrlésű gabonát enni.
Segíthetnek a halak, amelyekben rengeteg omega-3-at találunk – testünk értékelni fogja.
Táplálékkiegészítők
Az alábbi ásványi anyagok segíthetnek:
– B6-vitamin – napi 50-100 mg, 800 mcg folsav bevételével,
– Magnézium-citrát – kb. 400-600 mg az ajánlott naponta,
– EPA/DHA (omega-3 zsírsav kiegészítőként), és
– Kalcium-citrát – ~600 mg elég naponta.
Testmozgás
Mint láttuk, az előzőekben sok általános tanácsot is leírtunk, amelyek általánosságban az egészséges életmód részei.
A rendszeres, napi testmozgás is ide kapcsolódik. Naponta körülbelül fél óra intenzív aerobic vagy ilyen jellegű mozgás sokat segíthet a hormonháztartásunk egyensúlyának fenntartásában.
Fontos, hogy ha a tünetek nem enyhülnek, fordulj orvoshoz, mert lehet, hogy endometriózis áll a háttérben.
Hasonló tartalmakat ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-, valamint Instagram-oldalunkon is.
