Amikor arról esik szó, hogy jól vagyunk-e, gyakran a dolgok fizikai oldalára összpontosítunk – az egészséges táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra és a sok víz ivására. De miközben a fizikai egészségünkre koncentrálunk, elfelejtkezünk arról, hogy a mentális és érzelmi szükségleteinkre is ugyanolyan fontos odafigyelnünk.
Az érzelmi és mentális egészség életünk létfontosságú része. Hatással van gondolatainkra, viselkedésünkre és érzelmeinkre. Ha érzelmileg egészségesek vagyunk, hatékonyabbak tudunk lenni minden hétköznapi tevékenységünkben. Fontos szerepet játszik abban, hogyan viszonyulunk kapcsolatainkhoz, és lehetővé teszi, hogy rugalmasan alkalmazkodjunk azokhoz a változásokhoz, amik a mindennapokban érnek bennünket.
A mentális egészségünk hatással lehet az agyműködésre és természetesen számos testi tünet kiváltó oka is lehet, ha valami nincs rendben – gondoljunk csak a depresszióra, és annak fizikai tüneteire. Álmatlanság, kialvatlanság, szorongás, fejfájás, izomfájdalmak, szívdobogásérzés, csak néhány tünet a sok közül.
A mentális egészség nagy szerepet játszhat abban, hogy hogyan reagálunk a nehéz időkre –aza milyen az ellenálló képességünk. Ha rugalmasak vagyunk, jobban felkészülünk a kihívások, kudarcok és élet változásainak kezelésére, miközben megőrizzük az egyensúlyunkat. És nem utolsó sorban a jó mentális egészség segíthet felismerni erősségeinket és korlátainkat, miközben bízunk saját képességeinkben, és képesek vagyunk fenntartani az egészséges önbecsülés szintjét.
Figyelembe véve tehát, hogy mentális egészségünk mekkora szerepet játszik életünk minden területén, érdemes megfelelő intézkedésekkel óvnunk és javítanunk pszichológiai jóllétünket.
Mit tehetünk magunkért?
Nyilvánvalóan nincs egyetlen minden mentális problémára ható gyógyító gomb, ami optimalizálhatná mentális egészségünket. Mindenkinek más válik be, ám a sport, az életmód változtatása, meditáció, csoportos foglalkozások, a szeretteink segíthetnek, hogy lelkileg jobban érezzük magunkat.
Jó, ha megpróbálunk tudatosan a jelen pillanatban lenni, figyelni a testünkre és a környezetünkre. A meditáció, a jóga vagy egyszerűen csak a mély lélegzetek segíthetnek ebben. Az elemi szükségletek, mint az alvás, a táplálkozás és a pihenés is külön figyelmet érdemelnek. Ezek az alapvető szükségletek nagyban befolyásolják a közérzetünket, csakúgy mint a társas kapcsolataink.
Segíthet, ha több időt töltünk a természetben, új dolgokat tanulunk, ismeretlen hobbikat fedezünk fel magunknak.
Mindenki más és más. Ami az egyik embernek jó, az a másiknak nem feltétlenül az. A legfontosabb, hogy megfigyeljük önmagunk, és kísérletezzünk, hogy megtaláljuk azokat a módszereket, amelyek a legjobban működnek számunkra.
Vajon az édesanyáknak mik a trükkjei? Hogyan tudnak időt szakítani arra, hogy saját mentális egészségük prioritásként kezeljék?
– Meditálok – még akkor is, ha csak egy 10 percem van rá az autóban. Vannak nagyszerű alkalmazások, és nemrégiben megajándékoztam magam egy vezeték nélküli fejhallgatóval is – mondja Evelin.
– Megpróbálok eleget aludni, és igyekszem megoldani, hogy legyen elég időm egy bőséges reggelire és egy kávéra egyedül, nyugodt tempóban, hogy ne rohanva és idegesen kezdjem a napot – osztotta meg a titkát Zita.
– Régen minden reggel tornáztam, de mióta gyerekeim vannak, és saját vállalkozásom, ezt nem sikerül tartanom. A mentális egészségem érdekében azonban egy sétának vagy kerékpározásnak minden napba bele kell férnie. A családomban ezt mindenki tudja, és emlékeztet, hogy menjek el sétálni, mielőtt elkezdek stresszelni – mondja Luca.
Mindez azért is fontos, mert nagyon gyorsan lehet belekerülni a kiégésbe, amiből kijönni sokkal nehezebb. Ezért fontosak a saját megküzdési stratégiák, hogy jól legyünk. Edinának például a kutyájuk nyújt támogatást ebben.
Amikor bedől az egész kártyavár – a kiégésem és ahogy kiszedtem magam a gödör aljáról
– A kutya az én mankóm. Korán kelek, és elviszem sétálni. Egész napra megváltoztatja a gondolkodásmódomat. Este pedig vele engedem le a fáradt gőzt. Sétálunk esőben, hóban, hidegben, melegben. Nincs is ennél megnyugtatóbb. Emellett mindig hagyok magamnak egy kis időt olvasni vagy tévézni, mielőtt elaludnék, hogy kikapcsoljam a gondolataimat – összegez Edina.
– Néhány hetente tartok egy pár napos digitális detoxot, amikor teljesen kikapcsolom a mobilt és e-maileket sem olvasok. Emellett a rendszeres tornában hiszek, egy héten többször járok edzőterembe – mondja Éva.
– Megtanultam nemet mondani. Döbbenetes, mennyit segít abban, hogy jól érzem magam a bőrömben és mentálisan rendben vagyok. Régen magamat nyomorítottam meg azzal, hogy soha senkinek nem mertem nemet mondani – állítja Anna.
nyitókép: freepik.com
Független magazinként nem áll mögöttünk egy médiacég sem. Ez nagy szabadságot ad abban, hogy olyan témákról is írhassunk, amelyekkel mások nem foglalkoznak. Fennmaradásunkhoz szeretnénk megtalálni azt a 300 olvasónkat, akik havonta 2990 Ft rendszeres támogatással segítenek megteremteni a magazin alapvető költségeinek fedezetét. Leszel Te az egyik támogatónk?
