10 hónapja kezdtem az új életemet és a testem folyamatosan imába foglalja a nevem, amikor hétről hétre csökkenő súllyal ajándékozom meg magam. 43 kg fogyás után, csaknem 20.000 követővel a közelmúltban elindult személyes konzultációkban a legtöbbször feltett kérdés felém, mit csináljon az ember, ha szeretné elkezdeni az életmódváltást, fogyást, de nem tudja? Mi van a kezdet előtt?
Farkasné Márta Barbara írása.
Amíg nincs meg a motiváció
Az ember nem egy gép, amin, ha átkapcsolok valamit, a következő perctől másképp működik. Lehet diétázni, életmódot váltani nagyon nagy tudatossággal is, de én azt tapasztaltam, hogy ha az elhízásnak vannak lelki okai is, akkor ott az ember akármit csinálhat, a lélek diktál:
ha valaki nincs kész a változásra, akkor nem fog elindulni. Ha a lélek éhes, akkor a test enni fog, mert a lélek egy ilyen makacs jószág.
És mit lehet tenni, ha nem vagyok még kész?
Nos, akkor sem áll meg az élet. Én például az életmódváltás elkezdése előtt hónapokig inspirálódtam. Vágyódtam talán? Lehet, hogy ez a jobb szó rá. Ésszel tudtam, hogy változtatni kellene, de képtelen voltam elkezdeni, tele voltam kétségekkel, félelmekkel és a tudáshiányom keményen hátráltatott. Elkezdtem hát infót gyűjteni és egyetlen fontos döntést hoztam meg akkor:
az agyamat elkezdem ráállítani az életmódváltásra.
Na ezt ne úgy képzeld el, hogy ezt mantráztam reggelente… szó sincs erről. De azt eldöntöttem, hogy milyen információkra leszek nyitott, és mikre nem. A videós platformokon és a közösségi oldalakon is olyan csatornákat kezdtem követni, amik segítettek nekem az életmódváltás gondolatára ráállni:
– Gyors, egyszerű, fitt receptek, amik a hétköznapi, elérhető alapanyagokat használják.
– Egyszerű, de hatékony mozgásformák, amik nekem extra túlsúlyosként is kivitelezhetők, hogy ha valami Isteni szikra kapcsán kedvem szottyanna mozogni, nehogy az tartson vissza, hogy nincs ötletem, mit csináljak.
– Zenéket gyűjtöttem lejátszási listába, amik mozgásra inspiráltak, táncos videók, amik látványa engem is táncra, mozgásra hívott.
– Olyan csatornák, ahol egyszerű, földi halandó számára is érthető módon magyaráznak el alap dolgokat az életmódváltásról, fogyás folyamatairól, elakadásokról, és a túllendülésről.
– Sikeresen lefogyott emberek csatornái, akik inspirációt és reményt adtak… és beleültették a bogarat a fülembe, hogy ha akkor elkezdtem volna, amikor Ő, már én is túl lennék rajta.
– Kifejezetten diétás oldalakra, ketós, kalóriaszámolós, valamint vegetáriánus, és vegán oldalakra is feliratkoztam, egyszerűen szívtam az ötleteket magamba.
Mindeközben tudatosan elfordultam azoktól az oldalaktól, ahol a hagyományos recepteket gyűjtik, ahol a zsíros, kalóriadús ételek dominálnak, ahol a sütemények a fő irány, vagy a péksütis, kenyeres oldalak – nincs ezekkel bajom, de az életmódváltást nem segíti, ha állandóan krémesek, kemencés csülkök, és fullos croissant-os szendvicsek jönnek szembe.
Ez volt az első tudatos döntésem, hónapokkal azelőtt, hogy az életmódváltás első konkrét lépését megtettem volna.
Azt gondolhatod, ez semmi… de nem. Mert mire elértem azt a mélypontot, amiről az előző cikkeimben írtam, és végre szembenéztem magammal és bevallottam magamnak, hogy nem jó ez így változtatni kell, addigra nem volt kérdés, hogyan kezdjem.
Az agyam, tele volt zöldséges, fitt ételreceptekkel, a testem, és a lelkem már nem friss ropogós kenyérre, hanem salátákra vágyott, és egy kezdeti kis tudásalap, bőven elég volt ahhoz, addigra már nem volt kérdés, hogy mit vásárolok, mit főzök, és összességében hogyan csökkentem a kalóriát a mindennapi étkezésemben.
Fontos volt eloszlatnom magamban pár tévhitet, ami korábban mindig idő előtt megakasztott.
Kevesebbet kell enni, nem lakhatok jól – ez hazugság, beszélni kell róla.
Erre a témára sok szakember felszisszen, vékonyabb emberek pedig nem is értik, hogy lehet ez egyáltalán probléma, hisz „eleve azért lettél ilyen, mert ennyit zabáltál… hogy akarsz fogyni?”
No én erre, így 10 hónap tapasztalatával azt mondom, hogy ha a lelkem éhezik, akkor de, bizony, hogy jól fog lakni, méghozzá duplán… És való igaz, a hosszú távú cél az, hogy az ember egyen egészségesebben és kevesebbet, de ez nem egyik napról a másikra megy.
Nem kell világot váltani egy nap alatt. És ha valaki tőlem azt kérdezi, mit csináljon, hogy kevesebbet egyen, azt mondom rá: semmit…. Nem kell azonnal kevesebbet enni. Ne akarjon kevesebbet enni, mert – főleg extra súlynál – jó eséllyel nem a gyomrom és a testem éhezik, hanem a lelkem. És azzal, hogy beszorítom magam mindenféle kényszerbe, nem segítek és a valódi problémát nem oldom meg.
Nekem fontos volt a jóllakottság érzése, és kellett a mennyiség, amitől azt éreztem, oké, ettem valamit.
Nyilvánvaló, hogy ezt ugyanabban az életmódban, amiben addig voltam, nem lehet megtenni, de ott voltak a zöldségek, amikkel kiegészítettem az ételeimet, így a megszokott ízek is maradtak, és még kalóriában is belefértem a napi keretembe. Jókat ettem, eleget ettem és fogytam. Kell ennél kecsegtetőbb ajánlat egy túlsúlyos embernek, aki már mindent megpróbált?
És nem kell aggódni a mennyiség miatt. Ahogy a rendszer változik, az ételösszetétel változik, ahogy a gyomor összeszűkül, ahogy a lélek is gyógyul, egyre kevesebb ételre lesz szükség. Én jelenleg kb. a felét eszem annak, mint az életmódváltás előtt.
A makrók és az egészséges étkezés – nem áldozok fel mindent a makrók oltárán
A makrók (makrotápanyagok: fehérje, szénhidrát, zsír) tényleg fontosak, hogy azok jó arányban és jó minőségben legyenek jelen az étkezésben, de akinek fogynia kell, intenzívebben, annak a kalória az első. Szerintem. Az én tapasztalatom ráadásul az, hogy azzal, hogy az étkezésemben a szénhidrát dús, péksütis, kenyeres, zsíros ételes vonalat átvette a sok zöldség, sovány húsok és zsírszegény tejtermékek arzenálja, a makrók automatikusan rendeződtek.
Hiszen ha a kalóriadeficites keretembe bele akarok férni, akkor muszáj kevesebb zsírt és szénhidrátot ennem.
Én azt mondom, hogy fontosak a makrók, de nem lehet mindent feláldozni ennek az oltárán és napi szinten ezen görcsölni, hogy az egyik meglegyen, a másikat meg ne lépjem át. Ha abból indulok ki, hogy mi volt az életmódváltás előtt, akkor a testem már így is repesve táncol a nem tökéletes, de még így sokkal jobb makróim miatt, szóval no para, nyugodtan meg lehet enni azt a csokit, ha belefér a keretbe, és ha túl megyek 2 gramm szénhidráttal, hát bumm… majd holnap nem megyek túl.
Eleve hosszú távban gondolkodunk, és ez egy folyamat. Szépen lassan átalakul minden, szinte magától. Minden görcsölés nélkül.
De akkor hogyan kezdjünk bele az életmódváltásba?
Nekem az vált be, hogy belépett az életembe a zöldség, és elkezdtem mindenhez hozzápakolni.
A család étkezésén annyit változtattam, hogy eleinte igyekeztem olyan ételeket készíteni, amihez jól illeszthető volt valamilyen zöldség, vagyis nem szilvás gombóc és grízes tészta volt minden másnap. Előtérbe kerültek a sovány húsokból készült sültek, raguk natúr szeletek, amikhez ugyanúgy elkészítettem az addig megszokott köretet, magamnak pedig kitaláltam, hogy teszek hozzá zöldséget – friss saláta, párolt, főtt, dinsztelt, tepsiben, vagy airfryer-ben sült… rengeteg zöldség, ami nemcsak ízletes, hanem a látványt is kifejezetten feldobta.
Kedvenc hobbim lett a hagyományos ételek életmódbaráttá tétele úgy, hogy az íz és látványélményt semmiképp ne rontsa, sőt, inkább emelje, vagyis az, hogy én mást ettem, ne hiányként és veszteségként jelenjen meg az életemben, hanem egy pozitív élményként.
Visszatekintve azt mondhatom, hogy a 10 hónap alatt én egy napot sem szenvedtem, egy napig sem éheztem és egyetlen alkalommal sem vágytam más ételre, mint amit ettem. Azt hiszem, ez is egy kiváló visszajelzése annak, hogy jó úton vagyok, szeretem, élvezem, és eszem ágában sincs abbahagyni.
A FogyiSztori előző részeit keresd oldalunkon! Receptekért nézz rá a FogyiSztorira a Facebookon és a Tiktokon! A cikket pedig oszd meg azzal, akinek szüksége lehet rá!
Fotók: Farkasné Márta Barbara
Független magazinként nem áll mögöttünk egy médiacég sem. Ez nagy szabadságot ad abban, hogy olyan témákról is írhassunk, amelyekkel mások nem foglalkoznak. Fennmaradásunkhoz szeretnénk megtalálni azt a 300 olvasónkat, akik havonta 2990 Ft rendszeres támogatással segítenek megteremteni a magazin alapvető költségeinek fedezetét. Leszel Te az egyik támogatónk?
Hasonló tartalmakat nálunk ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-, valamint Instagram-oldalunkon is.
