A női hormonrendszer egyetlen állandója maga a változás. Életünk során három nagy hormonális korszakon haladunk végig: a gyermekkor, a serdülés előtti, nem termékeny időszakon; a termékeny éveken; majd a perimenopauzával kezdődő, menopauzán és posztmenopauzán átívelő szakaszon. Induló sorozatunkban a változókor könnyebbé tételében segít nektek MacPherson Éva szakember tanácsaival és gyakorlati praktikákkal.
MacPherson Éva természetgyógyász, funkcionális táplálkozási tanácsadó és élelmiszer fejlesztő, közgazdász írása.
A termékeny években a hormonális szimfónia a csúcspontjára ér: a petefészkek, a mellékvesék és a perifériás szövetek termelik a főszereplő hormonokat – az ösztrogént, a progeszteront és a tesztoszteront – az agyalapi mirigy irányítása alatt.
Ebben az életszakaszban a terhesség, a szoptatás, a fogamzásgátlás vagy akár az alváshiány is jelentősen befolyásolhatja a belső egyensúlyt.
Ahogy közeledünk a változókorhoz, az ösztrogén- és progeszteronszint fokozatosan csökken, megszűnik az ösztrogén védőhatása, és lassan beindul a szervek és rendszerek öregedése.
Ám – hogy divatos kifejezésekkel éljek – a smart aging és longevity szemlélet, kiegészítve az öngondoskodás, tudatosság és önképzés erejével, teljesen átformálhatja, ahogyan erre az életszakaszra tekintünk.
A hullámokat nem elkerülni kell – hanem megtanulni mesterien meglovagolni őket!
Egyre koraibb menstruáció és több termékenységi zavar
Az első menstruáció időpontja az elmúlt másfél évszázadban drámaian átalakult hazánkban:
- az 1860-as években átlagosan 15–19 évesen kezdődött,
- az 1920-as években 14 évesen,
- az 1970-es években 12,7 évesen,
- napjainkban már akár 11 évesen.
A tendencia világszerte hasonló. A tápláltság és az egészségügyi állapot javulása pozitív tényezőként járult ehhez hozzá, azonban
a testzsír arány növekedése, a fizikai aktivitás csökkenése, a stressz, valamint a környezeti hormonhatású (méreg)anyagok – az úgynevezett xenoösztrogének – mind közrejátszanak a korábbi menarche (első menstruáció) érkezéséhez.
A nemkívánt, korán jelentkező hormonaktivitásban jelentős szerepe van a zsírszövet által termelt ösztron hormonnak – az ösztrogén egyik formájának. Azok a kedvesen gömbölyded, pocakos kislányok, akik sportolás és játszótéren szaladgálás helyett már óvodáskortól kezdve különórákra járnak, vagy a képernyő előtt töltik idejüket, olyan testzsír-arányt halmoznak fel (és ezzel együtt ösztrogéntöbbletet), amely már a hormonális hullámvasút elején megnehezíti a későbbi egyensúly megtalálását és fenntartását.
A termékenységi zavarok is egyre nagyobb népegészségügyi kihívást jelentenek.
A WHO 2023-as adatai szerint a felnőttek 17,5%-a küzd termékenységi problémákkal – ez világszerte minden hatodik embert jelent. Magyarországon a gyermekre vágyó párok 15–20%-át érinti a meddőség, és az elmúlt tíz évben háromszorosára nőtt az érintettek száma: ma már több mint 300 ezer ember szembesül ezzel a problémával, férfiak és nők azonos arányban.
A menopauza átlagos életkora világszerte 50–51 év. Mivel a magyar nők születéskor várható élettartama 79,3 év (szemben az uniós 83,3 átlaggal), egy 2022-ben született nő ezen statisztikák szerint életének körülbelül egyharmadát postmenopauzában tölti majd. Nem mindegy, hogy ez az időszak milyen életminőségben telik!
A hormonális szimfónia és a „mellékszereplők”
A menstruációs ciklus fázisai – menstruáció, follikuláris szakasz, ovuláció, luteális fázis – nemcsak testi, hanem lelki változásokat is hoznak: az energiaszint, a koncentráció, a hangulat, sőt a társasági aktivitás is a hormonális hullámzással együtt alakul.
A fő hormonok – az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron – mellett a „mellékszereplők” – inzulin, kortizol, leptin, ghrelin, pajzsmirigy hormonok, melatonin – szintén kulcsfontosságúak, és az életmóddal közvetlenül befolyásolhatók.
A rossz alvás, rendszertelen étkezés, mozgáshiány, túlzásba vitt sport, tartós stressz vagy a környezeti ártalmak mind kibillenthetik az egyensúlyt, és hosszú távon krónikus problémákhoz vezethetnek, például komplex anyagcserezavarokhoz, pajzsmirigybetegségekhez vagy hormonális egyensúlyzavarokhoz.
Karrierváltás a teljesebb életért
Húsz éve egy bátor döntéssel hátat fordítottam a sikeres szállodaipari közgazdász karrieremnek, és a természetgyógyászat felé indultam – saját és családom egészségének védelmében. Azóta is tanulok, kutatok, írok, előadásokat tartok, és itthon, valamint külföldön egyaránt képzem magam, hogy mindig a legújabb, leghatékonyabb módszerekkel segíthessek.
Okleveles természetgyógyászként (fitoterápia, aromaterápia) és funkcionális táplálkozási tanácsadóként 15 éve vezetek saját praxist.
Legfőbb szakterületeim: a női hormonegyensúly helyreállítása, a változókor és menopauza, a tudatos táplálkozás és étrendkiegészítés, a szénhidrátanyagcsere zavarok, valamint a rekreációs és hobbisportolók egészségfejlesztése – természetes teljesítményfokozó módszerekkel és célzott étrendkiegészítéssel.
51 évesen magam is a változókor kihívásait és lehetőségeit élem meg. Gyermekkorom óta rendszeresen sportolok, így a mozgás, az egészségmegőrzés és a női hormonrendszer működésének kapcsolata számomra nemcsak tanulmány, hanem saját élmény is. Ezekre az ismeretekre építve hoztam létre programomat, amely 45 év feletti nőknek ad útmutatást a változókori életmódváltáshoz – hogy az öregedés ne félelmet, hanem harmóniát és ragyogást jelentsen.
A hormonok hullámvasútját nem tudjuk megállítani, de tudatos életmóddal kisimíthatjuk a pályát, hogy az utazás élvezetes és biztonságos legyen.
Írásaimban részletesen megmutatom majd, hogy melyek azok a buktatók, amik felborítják a hormonális egyensúlyt, milyen gyakorlati megoldásokkal hozhatjuk vissza a testi-lelki harmóniát. Bármely életszakaszban is járunk.
MacPherson Éva változókorral kapcsolatos zárt csoportját sok edukációs tartalommal itt találod, egész napos workshopja szeptember 13-án ezt a témát járja körül. Itt találod a részleteket.
Kiemelt kép: MacPherson Éva
Hasonló tartalmakat ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-, valamint Instagram-oldalunkon is.
