A testmozgás nagyon fontos az egészségünk megóvása szempontjából, de ennek hatásait is tudjuk fokozni, ha a sportolást a szabad ég alatt végezzük. Ráadásul nem csupán a kedélyállapotunkra lesz jó hatással a kültéri edzés, hanem az immunrendszerünket is erősíti, valamint az álmatlan éjszakák ellen is gyógyír lehet.
Nyugtat a zöld környezet
Nem titok, hogy a szervezetünk mozgás közben endorfint termel, mely pozitívan befolyásolja a hangulatunkat. A kutatások szerint már napi 5-10 perc kint töltött idő segítségével csökkenthetjük a stresszt, a dühöt és a depresszió tüneteit is. Ráadásul az eredmények szerint 50%-kal hatásosabb a mentális egészségre az, ha nem a konditeremben, hanem a szabad ég alatt edzünk. És akkor még nem is vettük számításba a környezet megnyugtató közelségét, mely igazi wellness-élményt jelent a léleknek.
Kevesebb kalória, szélesebb mosoly
Több és nagyobb kihívást tartogat egy kiadós kültéri mozgás, mintha a konditeremben edzenénk. Ennek oka pedig a változó terepviszonyokban keresendő.
A kültéri futás esetében például éberebbek vagyunk és a reflexeink is szüntelenül dolgoznak. Az sem elhanyagolható, hogy több kalóriát tudunk elégetni a kinti mozgással, mint az edzőteremben, mert a testünket több behatás éri – például az eltérő hőmérsékletnek köszönhetően –, melyekhez alkalmazkodnia kell.
Erősebb immunrendszer
Ráadásul sokkal szórakoztatóbb is az edzőterem helyett a napfényben úszó parkot választani, és így akár fél óra szabad ég alatt töltött sporttal a napi D-vitamin adagunkat is fedezni tudjuk. És miért jó ez? Azért, mert a D-vitamin kulcsszerepet játszik a szervezetünk immunfolyamataiban, így az hatékonyabban veszi fel a versenyt a megbetegedésekkel szemben. Nem beszélve arról, hogy az otthon falain kívül sokkal több kórokozóval találkozhatunk, így mondhatni, hogy az ajtón való kilépéssel a szervezetünk védekező rendszere is edzésre indul.
Válasszatok testhezálló sportot!
Nincs ötletetek, hogy mit válasszatok a kültéri sportok közül? Akkor hoztunk nektek néhány ötletet, melyekkel sokat tehettek a fizikális és mentális egészségetekért.
Gyaloglás: Bár sokan lebecsülik, nagyot tévednek, ugyanis nemcsak ez az egyik legkíméletesebb mozgásforma, de segítségével tónusosabb lesz az izomzatunk, beállítja a vérnyomást, jó hatással van a koleszterinszintre, serkenti a vérkeringést és javítja az erőnlétet is. Ideális a túlsúllyal rendelkezőknek vagy azok számára is, akik szépen, fokozatosan építenék be a mozgást az életükbe. A kutatások szerint naponta 10.000 lépés megtétele lenne az ideális – ennek mérésére pedig szuper applikációk közül válogathatunk.
Jóga: Fizikálisan és mentálisan is rengeteg előnnyel rendelkezik – a természet közelsége pedig csak fokozza a jótékony hatásokat. A befelé fordulást segítő tevékenység csökkenti a stresszt, beállítja a vérnyomást, ami kedvezően hat a szív- és érrendszerre, ugyanakkor az állóképességetek is jobb lesz, ha ezt a sportot választjátok.
Minden más: Szerencsére egyre több parkban tudunk kocogni indulni, a szerencsésebbek környezetében még fitneszparkok is létesültek, ahol egy kis izomerősítés is beiktatható a napirendbe. Arra is biztatunk benneteket, hogy próbáljatok ki új mozgásformákat is. A görkorcsolyázás például az egyik leghatékonyabb megoldás, ha zsírt szeretnétek égetni és szálkásítanátok is egy kicsit.
Egy szó mint száz: válasszatok a szuper kültéri sportolási lehetőségek közül bátran és vessétek bele magatokat a mozgásba, mert a kívánt felszerelést csak egyszer kell megvásárolni, onnantól viszont ingyen van és nem kell többé belépőre költenetek a konditerembe!
Fotó: Freepik.
Hasonló tartalmakat ITT olvashatsz. Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal, és kövess bennünket a Facebook-, valamint Instagram-oldalunkon is.
